Question

怎样可以保持好的睡眠质量？

Answer 1

良好的睡眠应该像时钟一样，没有规律的睡眠不仅让我们难以休息好，也会逐渐降低我们的睡眠质量。保持良好的睡眠质量，可以从以下几点着手：

一、理想的环境

高质量的睡眠需要理想的室内环境。首先黑暗是必不可少的，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，帮助入睡，所以入睡前，应该通过拉上床帘降低室内亮度。

二、舒适的床与合适的枕头

一张不适合自己的床往往会导致睡眠障碍，确保自己的床垫不会过于老旧、过软或是过硬。枕头的选择同样重要，简单来说习惯仰卧的人，枕头高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

三、规律是良好睡眠的关键

周末是我们睡懒觉的最好机会，但如果自己习惯于每天7点起床，最好周末也一样。规律的作息能让自己的精力更充沛。

四、正确的时间运动

适当的运动可以促进睡眠，但要注意时间点。如果自己慢跑的时间太晚，不但不能帮助睡眠，还容易导致失眠。因此，下午或是傍晚是运动的最好机会，要避免晚上8点后运动。

五、睡前的小仪式

就像小孩子在睡前需要母亲的关怀一样，成年人也可以有一个小仪式。可以选择看书、听音乐，这些都能帮助自己更快进入睡眠。

六、晚餐少食

晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时会感到胃被撑得不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早晨；最好避免晚上9点后再吃东西。

七、注意饮水量

睡前不建议喝酒，酒后虽然短期容易困倦，但会减少长时间的睡眠，还会导致自己感到焦虑。睡前喝水太多也会导致夜间多次起夜而影响睡眠。