Question

每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，是不是可以适当加量了？

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Answer 1

当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。深蹲对于男性来说是非常好的训练动作，能够带来多种不同的好处，每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果，坚持一段时间就能够感受到身体的变化。深蹲是我们下肢训练的王牌动作，对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果，每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。

到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。

也就是分为8组，前7组做12个，最后一组做16个。对于没有训练基础的人来说，一次性做100个深蹲，相信第二天已经不能友好地上厕所了，尤其是蹲便器。反之，对于健身达人来说，100个深蹲估计只是热身罢了。每天坚持100个深蹲还是有不少好处的，以上我所例举的好处是你可以在3个月以内就可以体会到的。当然，只要坚持，你不仅会爱上深蹲，你还会喜欢上健身！

另外是增强臀部肌肉的附加好处——避免臀部肌肉过弱造成的腰酸。其实大多数人臀部肌肉都不太发达，比如上班族久坐引起的。当我们臀部肌肉不够发达时，在一些特定动作下，比如走廊、跑步都会让腰部肌肉参与发力，从而造成腰酸。所以只要我们每天坚持刺激臀部肌肉，这一现象就能缓解。

Answer 2

分组做100个的话你可以加量，一次性做100个就别加了，毕竟标准的深蹲还是对膝盖有些影响的，就好比每天跑完10公里也毫无感觉，但是每天跑10公里已经足够我们保持一个非常健康的身体状态了，除非你要当职业运动员，我一次性做100个自创的上肢同步发力深蹲（胸肌臀肌腿肌一起练）除了发热出汗毫不费力，但我知道这多少对膝盖有影响，要想长久的保持永生的状态你必须保护好你的膝盖，膝盖废了你就真跟个废物没两样了，我跑步的时候下坡时身体尽量向后仰并减速，减少对膝盖的伤害，别信那些胡扯的锻炼膝盖。

Answer 3

是可以适当加量了，很多人做完100个深蹲，腿都酸疼不行，但是你却没有什么感觉，那就说明运动量不够，要加量。

Answer 4

是的，因为你现在的身体已经适应了这个强度，所以你可以加大难度，适当的加量，也和你利于锻炼自己，但是一定要量力而行。

Answer 5

是可以适当加大运动量了，但不要在多做深蹲，因为高强度的深蹲对膝盖不好。可以用平板支撑、跑步等其他运动来代替。