Question

怎么才能提高睡眠质量?

Answer 1

提高睡眠质量的几个要诀：
1、白天多接触阳光。

早上起来后要立刻让眼睛接触阳光；在办公室内工作的朋友要想方设法多摄取阳光；少戴太阳镜。

2、多做运动

每天至少做15分钟的运动；如果可能的话，早起运动去吧；睡前两小时内绝对别做运动。

3、中下午困的时候打一小盹

原来上学时候就说：“五分钟小盹可以让你晚自习到十二点而不困倦。 ”此话绝对不假。但打盹时间要控制到45分钟内，以10到45分钟为宜。

4、戒烟戒酒戒咖啡

以上习惯是你睡眠系统的大敌人；另外绝对不要吃安眠药！

5、多摄取水分

一天最好能有12升的

Answer 2

养成良好的生活习惯，睡前泡脚，去运动一小时，放下手机，这样才能提高你的睡眠质量。