Question

感觉自己心理抑郁了，应该怎样调整？

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Answer 1

1. 主动自我觉察，判断问题程度。看看自己抑郁的状态有多久了，主要的身体和情绪表现有哪些？遇到或想到那些事或人会让你的感觉更加剧？如果持续时间超过三个月到半年，症状持续加剧，您就要到专业医院进行诊断了。

2. 问题外化训练，直面抑郁情绪。如果把抑郁情绪比作一个人，抑郁让你最不舒服的地方是什么？他要把你引导到哪个方向？好的还是坏的？会有多坏？你能左右这种方向吗？你觉得赶跑抑郁你还缺什么？

3.加强身体锻炼，激发身体活力。制定一个健身计划，运动强度依据自己身体承受能力确定，按要求认真执行，情绪不好的时候，增加室外活动，适当的运动可以激发你身体的活力，计划性的锻炼还可以增强自身的自律，提升抗压能力。

4.学习身体放松技术，平衡机体压力。抑郁情绪状态下，人会表现为身体绷紧，肌肉紧张，所以伴随焦虑、等反应。通过呼吸放松，可以缓解机体紧张，使情绪平和稳定，有利于改善抑郁情绪。

5. 承担力所能及的工作任务，提升自我认同感。抑郁患者通常自我认同低，缺乏自信。通过承担一定的任务，可以增强抗压能力，在工作中获得成就感，激发信心，另外工作也可以帮助你形成一定的社会关系，在社会互动中，更好地了解自己，成长自己！

你要先试着接受生活。俗话说，人生不如意事十有八九，总会有一些压力困扰着我们每个人，这是一种很正常的现象，如果你一昧地拒绝，认为是生活与你过不去，那势必会产生更多的压力，要把压力看成生活中的一部分，坦然对待。其次，任何事情都有它的两个方面，如果将生活中的压力化作动力，激励自己，又会不会看到不一样的风景呢？

Answer 2

听音乐。因为听音乐可以让心情得到放松，这样就不会胡思乱想了，心情慢慢就变好了，所以应该听音乐来调整。

Answer 3

我觉得你应该暂停所有的活动，可以出去旅游，也可以和自己的父母待一段时间，调整自己的情绪。

Answer 4

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉女友的离开使自己对生活的绝望，需要调节心态，等身体好了再找合适的女友吧。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。如何缓解和消除精神压力呢，缓解压力

Answer 5

建议可以通过锻炼，例如跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，充分调动人体潜能，活化身体细胞。另外要多做些有趣的事情，多接触朋友，心理抑郁找人倾诉，不要封闭自己，尽量避免独处，尽量多做团体运动，多参加社交活动，不要陷入恶性循环。