Question

您好。我左腿髌骨骨折术后100天了，弯曲100度多，蹲不下去。请问我该如何锻炼才能康复

Answer 1

术后6周—3个月
（1）随屈曲角度增大开始坐或卧位抱膝练习屈曲坐位抱腿。
（2）术后4—6周开始直抬腿练习（也可提前练习）。练习时髌骨处稍有疼痛属正常现象，应予以耐受。
（3）勾腿练习。
（4）前后、侧向跨步练习。
（5）提踵练习。
（6）平衡训练仪训练加强本体感觉的恢复。
（7）股四头肌的加强训练。

术后3个月以后
可视骨折愈合情况决定训练方式及强度。
（1）俯卧牵伸。
（2）保护下全蹲。
（3）静蹲练习，随力量增加逐渐增加下蹲的角度。
（4）患侧单腿蹲起练习。
（5）台阶前向下练习。
（6）如有条件，可开始固定自行车练习，无负荷至轻负荷。
（7）专业康复医生的手法治疗。

建议你又不适感，一定要到医院复查，在专业医生的指导下进行康复训练。
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Answer 2

循序渐进……慢走 热身之后 进行下蹲，每次感觉有点发麻为止