Question

长时间不运动后，晨跑2天腿疼的要命，要如何进行恢复？

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Answer 1

这也是乳酸堆积高韧性运动后肌肉化学纤维裂开造成肌肉疼痛，又叫超额恢复。也就是说肌肉可以全自动恢复，恢复之后肌肉的层面了能量就有所增加。长期不锻练，一开始可不敢每日都长跑比赛，由浅入深，第一天跑500米，隔三天跑800米，在隔几日跑1000米，大半个月后保持在3000米就可以了，平常人每周跑三四次3000米就几乎能带来训练实际效果。

因人有所不同的，减肥瘦身最好是步行加速走会更好。假如清除一切骨、骨关节、肌腱的损害，仅仅运动过量纯粹的肌肉酸疼，过几天就好了，大重量减脂运动或是适当比较好，关键应当放到饮食搭配上，但是这一也不必太激进派，吃得太少身体会迅速习惯性而减少基础代谢，健身运动可以作为一个发热量损耗的填补。

一开始可以快步走，心跳维持在120以上，时长维持40min以上，当重量一段时间并没有转变的情况下即使做调节，降低摄取或是提升健身运动耗费。总之一点，减肥瘦身最营养健康的形式是由浅入深，迅速的减肥瘦身，毫无疑问会对身体导致过多的压力，危害身心健康。碎步跑步的核心便是碎步，个子仅有一米七一，重量180。步幅选用70就可以了。

步幅再变大，非常容易负伤。假如疼得确实强大，可以用热纯棉毛巾敷住痛疼的地区，也可以协助肌肉恢复，缓解疼痛。还可以用两手轻柔的按揉肌肉疼痛的地区，也可以做到放松肌肉的目地。根据一系列放松，恢复的处置工作中，肌肉疼痛的状况通常二天以内的时间段就可以排除了。肌肉获得锻练，会造成记忆性。等你再度跑起来的情况下，它就不可能像目前那样疼得要人命了。

Answer 2

可以选择按摩，也可以热敷，这个时候不要再有特别剧烈的运动，要多休息，而且不要受凉，慢慢的就会好转了。

Answer 3

我觉得你可以把晨跑的时间缩的短一点，另外在晨跑完之后可以立马对自己的腿部进行按摩。

Answer 4

跑步之前要做足热身运动，跑步之后要记得拉伸肌肉，平时也要注意休息，多补充优质蛋白。