睡眠环境中哪个因素对睡眠质量的影响最大？
睡眠环境中对睡眠质量影响最大的因素是噪音。噪音对人体的危害是全身性的，既可以引起听觉系统的变化，也可以对非听觉系统产生影响，这些影响的早期主要是生理性改变，长期接触比较强烈的噪声可以引起病理性改变。
噪音给人带来生理上和心理上的危害，主要有以下几个方面:可以损害听力，有害于人的心血管系统，影响人的神经系统，使人急躁，易怒，影响睡眠，造成疲倦。
影响睡眠质量还有以下原因：
1、生理原因在入睡时，如果出现饥饿感、饱腹感、疲惫、兴奋等生理原因都会导致大脑清醒、入睡困难。随着年龄的增加，睡眠的时长和状态也会发生改变。老年人普遍睡眠时间少，并且容易觉醒。一些疾病也常常引起失眠，比如心绞痛、偏头痛、心律失常、咳嗽哮喘等，这是由于疾病会引起疼痛感，使人体入睡困难。而丘脑病变患者的睡眠节律还会出现错乱，表现出白天昏睡不起，夜晚十分清醒等。
2、药物原因失眠也会是一些药物引起的。降压药滥用就会造成低血压，从而引起失眠。避孕药会引起机体的激素水平变化，同样也会引起失眠；对药物过度依赖者也极易出现失眠的情况。镇静剂、抗抑郁药、兴奋剂等这些药物都会刺激神经，导致入睡困难或者睡眠质量不好。
3、不良的生活环境与习惯睡眠需要一个相对安静和舒适的环境，不良的环境会影响睡眠，比如噪音过大、光线过强、温度过高过低等。除此之外，一些不健康的生活习惯也会导致睡眠质量不好，比如睡前过饱或过饿、睡前剧烈运动、熬夜等都会影响入睡状态，导致失眠。
4、不良心理工作学习过程中会出现一些失误或者困难的事情，往往会令人感到焦虑、紧张、过度烦恼，如果不及时纾解这些不好的情绪，都会导致入睡困难。其次，睡前过于激动和兴奋也会使人难以平静下来，导致无法顺利入睡。因此，入睡前应保持心理平静的状态，过多的情绪会造成难以入睡。
睡眠的目的是让人舒舒服服地休息，保证睡觉醒来之后精力充沛。所以好的睡眠有两个要求，休息的时候是舒服的，醒来之后就是精神的。就这两个简单的要求，那么我们看看这个简单要求是受什么因素影响的吧。
首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。
睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。
睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。
好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯（把头埋进枕头里）就要更改
避免不利情绪，愤怒伤心等消极情绪，以及烦恼不安等不安因素，容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。
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避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。
第一，心理性因素，比如患者压力非常大，过于的焦虑、抑郁，精神过于紧张，家庭或工作当中出现什么变故，导致思虑重重，都是影响睡眠的重要因素。
第二，环境的因素，比如患者出差，更换了睡觉的环境，是会出现失眠，如果睡眠时周围比较亮，或者是有一些噪音肯定也影响睡眠。
第三，要注意有没有躯体疾病，比如患者有心脏病、呼吸系统疾病、不安腿综合征，也能影响睡眠。此外，如果患者服用有兴奋性作用的饮料，比如咖啡等，也能影响睡眠。同时，如果有其他疾病，服用药物，这些药物也可能影响睡眠。
“睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。第二对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。第三热带水果也要少吃。因为两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。总而言之，失眠的朋友刺激性的东西都要少吃
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.声音：根据《声环境质量标准 GB 3096》规定，居民住宅夜间环境噪声限值为不大于45dB。根据《民用建筑隔声设计规范GB50118》规定，卧室允许噪声级一级为≤40dB，二级为≤45dB，三级为≤50dB，其中一级卧室是疗养院的标准。安静的环境对提高睡眠质量有很大帮助。
3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度：夏天22.3℃较合适。
5.湿度：40%～60%为宜。
6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。
7.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理
8.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之
第一，心理性因素，比如患者压力非常大，过于的焦虑、抑郁，精神过于紧张，家庭或工作当中出现什么变故，导致思虑重重，都是影响睡眠的重要因素。
第二，环境的因素，比如患者出差，更换了睡觉的环境，是会出现失眠，如果睡眠时周围比较亮，或者是有一些噪音肯定也影响睡眠。
第三，要注意有没有躯体疾病，比如患者有心脏病、呼吸系统疾病、不安腿综合征，也能影响睡眠。此外，如果患者服用有兴奋性作用的饮料，比如咖啡等，也能影响睡眠。同时，如果有其他疾病，服用药物，这些药物也可能影响睡眠。
“睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。第二对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。第三热带水果也要少吃。因为两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。总而言之，失眠的朋友刺激性的东西都要少吃
