Question

失眠怎么办

Answer 1

作者：大国康美
链接：https://www.zhihu.com/question/63617637/answer/602728287
来源：知乎
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想有个良好的睡眠，那么首先要带着轻松愉快的心情入眠。睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠，切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。其次想让睡眠更安稳，彻底解决失眠问题还需要改正一些不良习惯或者采取以下促进睡眠的方法：　　轻音乐疗法。因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，音量不宜太大应该在70分贝以下。以下乐曲可供参考。　　催眠型：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《杨翠喜》《出水莲》《春思》《银河会》门德尔松的《仲夏夜之梦》　　镇静型：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》。热水泡脚法。用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。睡前梳头法。梳头是最简单易行的养生之道，也是促进良好睡眠最好的方法。梳头可用梳子或用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟。　　洋葱味疗法。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。　　鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

Answer 2

如果患者出现失眠，可以通过服药、调节饮食、调整心态等方式进行改善。
1、患者失眠后，首先要明确引起失眠的原因；
2、如果只是偶尔出现失眠，可能与情绪波动、工作压力等因素有关，可以通过自身调节进行改善；
3、如果患者长期失眠，建议到医院就医，排除焦虑症和抑郁症；
4、如果患者出现严重的失眠，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

Answer 3

据世界卫生组织调查，世界范围内27% 的人有睡眠问题，中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题， 我国成年人失眠发生率为38.2%。

睡眠质量差，自然起床身体状态就会不佳，整个人的感觉都不好。睡眠主要关系到的因素包括睡眠环境、疲惫度、身体疾病及焦虑、担忧、抑郁等心理层面。要想拥有好的睡眠，需要进行多维度的综合性改善。

打造一个更适合睡眠的环境，相对而言比较简单，如保持室内温度合适，让人体人在体温温度较低一点的时候更容易睡着。垫更舒适的床垫、枕头等，也是睡眠环境的重要组成。

另外就是饮食有度。睡觉时，身体不会因饮食造成的不适而影响到睡眠。

但更多人睡不着、睡眠质量差，是因为心理因素，如焦虑、紧张、抑郁等。这些心理上的压力让大脑的思维相对更活跃，难以保持静心状态，也就影响了睡眠。

那有没有什么好办法能够解决这个问题呢？

随着智能科技的发展，市场上除了已有的睡眠舱之外，也出现了促进静心的智能硬件——心链智能静心舱。

心链智能静心舱，是通过现代脑电科技、人体生物信息技术、 多媒体沉浸技术、智能控制技术， 及人工智能和深度算法等，打造脑波控制引擎沉浸场景，并以沉浸场景引导用户深度静心。

深度静心后，能够有效环境精神压力，减轻焦虑、紧张等症状，让人整体处于放松状态，以此来帮助人更好地进入睡眠，享受更佳的睡眠状态。

Answer 4

选择合适的枕头睡前泡脚放松身心也会起到补助的作用，另外避免睡前过饱或者是饥饿减少情绪的波动。