Question

睡不着觉怎么办？

Answer 1

下面为您解答这个问题。首先来说睡不着甚至睡眠质量差都会严重影响一个人的健康，首先身体得不到休息，精神不佳，另外，失眠人群抵抗力一般比较差，另外，失眠也会影响一个人的容颜。
首先睡不着可以选择食疗：牛奶中含有有调节作用的肽类牛奶，健康的饮食有助于缓解失眠的症状，在睡觉前给自己来一杯牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，能有效地调节大脑神经细胞的一种神经递质，五羟色胺就能使人有昏昏欲睡的感觉，因为在生理上麻醉有调节作用的肽类，所以喝一杯牛奶会特别舒服。
改善自己的生活习惯

平时可以多用木梳梳头发，在情绪上保持心情舒畅，摆脱心理烦恼，消除思想顾虑能有效缓解失眠，此外还可以多运动，在睡前泡脚或者洗澡，洗澡是让人非常放松的一种方式。
需要有适度疲劳的睡前

人体出现疲劳症状时，会本能地想要休息，可以进行适当的运动，让身体进入疲倦状态，但是要注意适量的锻炼，如果运动过度，反而会增加兴奋感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家务都是不错的选择。
希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

Answer 2

1.打开任意的音乐软件，搜索“白噪音”或者“睡眠轻音乐”，设置播放时间
2.睡前尝试放慢呼吸，深呼吸，模仿睡眠时的呼吸，放松有助于入睡
3.可以拿四六级催眠或者费脑力的题目。
4.睡前尽量不要想琐事，可以试着想象一个纯白感觉的地方或者舒适的海边，放空自己。
5.不要频繁看时间，形成焦虑更容易睡不着。
6.睡前洗个温水澡，喝杯热牛奶。