Question

做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防

Answer 1

5

后背疼后可以继续做俯卧撑吗

不建议马上做。

正常的肌肉酸痛建议休息一两天，等疼痛稍缓再继续锻炼，即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动，以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部，帮助恢复。

6

做俯卧撑后背疼多久好

肌肉酸痛一般不需要特殊处理，三到五天后疼痛感即可消失；而肌肉拉伤情况较为严重，需要进行一定的治疗，轻则需要一周左右，重则可能需要一个月才能恢复。

7

做俯卧撑后背疼怎么预防

充分热身

运动前充分热身，拉开韧带，活动关节，将肩、背、胸、手等部位活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

动作正确

俯卧撑动作不要过猛，下降也不要过低。快速的撑起下落，加上做的太深，容易导致背部挤压，拉伤肌肉。一开始做下降时手臂与身体平行即可。

循序渐进

运动过量很容易导致乳酸大量堆积，肌肉疲劳严重，造成强烈的肌肉酸痛。锻炼不能操之过急，要从小剂量，低强度做起，等运动能力上升后再逐渐增加强度。

8

区别肌肉拉伤和肌肉酸痛

很多人分不清肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。