Question

立定跳远技巧

Answer 1

立定跳远技巧有：预摆，起跳腾空，落地缓冲，辅助训练，挺身跳。

1、预摆

双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。

2、起跳腾空

双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。

3、落地缓冲

将要落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4、辅助训练

立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助的训练来增加下半身爆发力也很重要。

5、挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。