Question

30天瘦10斤！高效减脂运动时间表

Answer 1

高效运动燃脂的小妙招，“只要选对时间做运动，就可以掌握高效燃脂的时间规律”跟着最佳运动时间计划走，无压力变瘦变美~

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⭕7:00-7:30拉伸运动
早上起床做10分钟拉伸，可以“唤醒”新陈代谢，提高一整天的减肥效率
⭕7:30-9:00空腹有氧运动
早上在不进食的情况下，是低胰岛素和低糖原的状态，空腹有氧30min，会带动更多脂肪供能，燃脂效率提高1.5倍

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⭕12:30-13:30体态纠正运动
饭后利用窝在沙发玩手机的时间，纠正自己的体态，改善长期久坐形成的含胸驼背
⭕15:00-17:00瘦腿塑形运动
下午是神经敏感性最好的时间，可以选择室内的无氧腿部塑形运动，或者室外的慢跑、骑车等瘦腿运动

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⭕18:00-20:00全身燃脂运动
晚饭后是高强度运动的最佳时间，建议无氧20分钟+有氧40分钟，减脂效果更明显
⭕21:00-22:00淋巴排毒运动
晚上9点开始，是淋巴排毒的时间，做一些肩颈疏通运动，对消除脸部水肿十分有效