Question

我原来挺胖的 练习健身一年多了 其他部位脂肪减得还比较满意 就是胸部周围脂肪和腋下的脂肪比多

我原来挺胖的 练习健身一年多了 我在健身房每天都是半小时有氧运动 加一个多小时器械啊 有氧基本就是半小时跑步 或半小时踏步机 每天有氧后都大汗淋淋的 其他部位脂肪减得还比较满意 就是胸部周围脂肪和腋下的脂肪比多 穿上白色T恤胸部会有凸点 从侧面看还比较尖 有点往下垂 上网一查 好像是因为原来胖的时候 分泌雌性激素过多 导致乳头周围乳腺较大 不知道该怎么办 我现在抽脂的心都有了 听说深蹲可以增加雄性激素的分泌 不知道深蹲可不可以消除我的乳腺过大的问题 有知道的请和小弟说一声 泣谢啊！！！！

Answer 1

由于你没有说清楚一小时的器械运动的具体情况,我只能大致和你说说.

针对胸大肌的锻炼,你的胸部脂肪较多,可以采用轻重量多次数的方式.一般采用>15RM的重量,即每个动作4组,每组15个以上.最好能做好25RM左右。
注：RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数."RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

由于细分胸大肌可以分为上中下部,显得下垂是由于胸大肌上和下部分未得到充分锻炼,可以采用下斜卧推练下部分，上斜卧推锻炼上部分.不能总是采用平推。当然脂肪的消减不是一件容易的事，需要一定的时间。记住掌握好RM这个概念。
对于雄性激素的问题,一般来说,负重运动在一定程度上能够激发雄性激素的分泌,无须刻意关注.

Answer 2

找专业的健身教练咨询一下，不同的器械训练对应身体不同部位的塑性，找准的方法再去练效果才会好。