怎样在家里练手臂上的肌肉 没有器材

没有任何器材!本人比较瘦,想练手臂上的肌肉。... 没有任何器材!本人比较瘦,想练手臂上的肌肉。 展开
 我来答
匿名用户
推荐于2016-11-06
展开全部
  男青年
  经常练习俯卧撑能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形
  女青少年
  经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
  中年人
  经常练习,也能保持上肢的力量。
  老年人
  只要能坚持练,也能保持青春活力。
  俯卧撑标准做法是:
  人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。
  许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
  俯卧撑开始时可以对墙练习
  双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
  俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。

参考资料: 青柠增肥

ivan_4a326
2011-01-13
知道答主
回答量:42
采纳率:0%
帮助的人:29.9万
展开全部
最好的还是俯卧撑,不过太累的话就提水桶好了
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
红番薯嘻之琅
2011-01-13
知道答主
回答量:1
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
俯卧撑
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
helei_hlhl
2011-01-13
知道答主
回答量:7
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
打飞机,左右手换着打
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式