Question

怎样在家里练手臂上的肌肉 没有器材

没有任何器材！本人比较瘦，想练手臂上的肌肉。

Answer 1

　　男青年
　　经常练习俯卧撑能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形
　　女青少年
　　经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
　　中年人
　　经常练习，也能保持上肢的力量。
　　老年人
　　只要能坚持练，也能保持青春活力。
　　俯卧撑标准做法是：
　　人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。
　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
　　俯卧撑开始时可以对墙练习
　　双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
　　俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

Answer 2

最好的还是俯卧撑，不过太累的话就提水桶好了

Answer 3

俯卧撑

Answer 4

打飞机，左右手换着打