Question

三级蛙跳怎样跳得远

我是初一的男生 刚测完三级蛙跳 跳6.85米左右 班上有两个比我厉害吧 7米多 我以前也是不会跳的 去百度看了些视频学动作 然后再练就会了 我在百度看了 一些人跳9米多 还有一些10米多 太夸张了吧 我跳的时候已经很用力的跳了 我看我们班上那两个都跳得好轻松 而且他们都很高 是不是高就跳得远？我身高1.6米都没有 烦 好想跳远一点 刚考完试 寒假放一个月 不可能一个月待在家里什么都不做吧 而且家里不宽 在家练习不到三级蛙跳 有什么方法能跳远点吗？做深蹲有用吗？深蹲是不是两只手抱着头 然后蹲下去(不是半蹲)然后起来 循环？刚刚做了150个 跟跳了青蛙跳没什么两样 不过我都跳惯了 上体育课老被罚 先谢谢了！

Answer 1

三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行三次蛙跳的一项运动。它要求运动员有较强的爆发力和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级蛙跳技术要解决的重要问题。

三级蛙跳技术：

1、第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。以便第三跳二、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

2、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害）。

3、身体素质是基础，技术是关键。在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习，如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

注意事项：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

Answer 2

三级跳怎么才能跳得远，动作要领非常重要

Answer 3

就是跳的时候要充分用上腰腹的力量，往前看，加油！

Answer 4

我是初一的男生 刚测完三级蛙跳 跳6.85米左右 班上有两个比我厉害吧 7米多 我以前也是不会跳的 去百度看了些视频学动作 然后再练就会了 我在百度看了 一些人跳9米多 还有一些10米多 太夸张了吧 我跳的时候已经很用力的跳了 我看我们班上那两个都跳得好轻松 而且他们都很高 是不是高就跳得远？我身高1.6米都没有 烦 好想跳远一点 刚考完试 寒假放一个月 不可能一个月待在家里什么都不做吧 而且家里不宽 在家练习不到三级蛙跳 有什么方法能跳远点吗？做深蹲有用吗？深蹲是不是两只手抱着头 然后蹲下去(不是半蹲)然后起来 循环？刚刚做了150个 跟跳了青蛙跳没什么两样 不过我都跳惯了 上体育课老被罚 先谢谢了！

Answer 5

你得先练你的弹跳力，比如摸篮筐。
再练爆发力，比如短跑。