Question

请大家给我制定个打篮球的能力训练方案,如何增长到合适的体重.

我身高1.78 穿鞋1.8 体重62KG 最近好象又在减,因为明年3月份学要打比赛,我们班的实力很强我也打的不错,意识各方面都跟的上体力,唯一不行的就是体重,一般没我高的和我差不多的体重的人,卡位的话 我在篮下站的都不是很稳. 我一般是打大前锋,没有特别好的运球.但速度这方面是很快的,体力也很好. 我的进攻方式一般就是从内线跑出来接球,假装投篮看看对手的反映,如果可以他突破就用跨步冲进去得分.背身单打总是身体力量不够动作做的不到位,从而导致命中低,寒假了 我想利用这一个月好好再加强下训练.力量方面请大家给些建议.另外就是技术方面.还有就是身体方面如何吃才能长起来,需要多少KG才能满足一个技巧型的大前锋的条件.

Answer 1

62KG的确是有点轻。我跟你一样高，体重是156斤，从外表看起来不是很胖，但是一般卡位还有背打都可以靠住！你的得分方式有点单调，至少大前吧，说实话，在一般的比赛当中，身高都不是半专业的情况下，大前的作用很大，一般篮板，内线得分都需要大前，而且意识技术要求对你的命中率都有很大的影响，我也是一个爱好篮球打了10几年篮球的爱好者，所以我只能给你一些建议，至于有什么不对的地方需要你理解和自己完善吧！
第一“体重这方面我是个外行人，只能说我也没办法让你的体重激增，至少正常吃饭吧，每天三顿饭，正常吃，而且不能挑食额，我一般的饭量很恐怖，中午一般都是3碗米饭的！吃的好多！这是最重要的吧！
第二‘背打我要说的力量只是一方面。我先说说我怎么背打吧，我一般背打都是左手运球，先声明我不是左撇子，我是整个后背靠在对方的身上，感觉防守队员的防守重心在我身上什么部位，他的脚步，从而我选择是继续坦克进去还是转身，我一般好欺负人，要是小个我一般都是咣咣的进去，打板进了，很简单。第二种就是转身了 ，转身要注意的一定是重心，首先你转过去自己的重心要保持着，然后转身的时候一定要想到自己转身转到什么位置了，从而决定，是打板，是投篮，是勾手！而且运球要好吧 ，至少不能丢球。。
第三；练好左手，据说你的速度很快，而且身高感觉应该可以吧！建议增加突破，没必要做什么胯下假动作，像啊泰一样冲进去吧！上篮一定要提漆额。。
哈哈身体就靠你自己吃了！
我的建议就这么多，希望对你有帮助。谢谢！

Answer 2

增加体重其实旨在增加力量，而且是绝对力量，不是爆发力。这一般要进行系统的力量训练。
我在这里只写6周的计划的具体安排，首先先强调几点：
1.每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息。
2.每周1. 3 . 5 训练 2. 4. 6休息，当然可以调换过来。
3.第7天可以做一些轻量的运动，不要太累。
4.我这里的负荷强度75%—80%，是给没有系统的练习的初学者的。

顺序 动作名称 第1周 第2周 第3周
1 平卧推（胸大肌） 3组*8—10个 3组*8—12个 3组*8—12个
2 划船练习（背阔肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*10—12个
3 撑双杠（三角肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*10—12个
4 杠铃二头肌屈伸（肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
5 腕弯举（前臂肌群） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
6 坐姿腿屈伸（肱四头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个
7 仰卧起坐（腹直肌） 2组*15—20个 3组*15—25个 3组*25—25个

顺序 动作名称 第4周 第5周 第6周
1 俯卧撑（背阔肌，胸大肌，腹直肌） 3组*12—15个 3组*15—20个 3组*15—25个
2 侧提拉（三角肌后部，肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
3 提哑铃耸肩直臂（斜方肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
4 坐拉（肱二头肌，肱桡肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
5 俯卧挺身（大腿后群肌） 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个
6 收腹练习（髂腰肌，股二头肌） 3组*15—18个 3组*18个 3组*18个
7 仰卧蹬腿（股四头肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*12个
8 负重直腿跳（小腿肌群） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个
强调一下，食物方面一定要摄取高能量的（牛肉最好），但是也要适当适量搭配。
希望对你有帮助。

Answer 3

鄙视复制党，你应该是初中生吧 你的个子要是打大前的话不太够其实，你岁数小，所以不要随便给自己一个定位，你现在要做的就是基本功，基本功，还是基本功，要让自己全面起来，得分手段丰富，别人防你自然费力，这样 加上你意识不错，助攻方面也会不错的 加油 希望能帮助你

Answer 4

饮食要合理 也要多锻炼 身体都是对抗出来的 比较有用
篮球什么的就是一个练字