Question

我今年是18岁，身高一米八，体重是87公斤，一般胖，我下定决心要成为一个肌肉男，谁帮帮制定计划。

我在附近健身房弄了年卡，每天还要上班，最好的就是下午6点至8点的时间可以锻炼，有星期六和星期天，哪位大哥帮我制定一下每个星期的锻炼计划，和饮食，只要人体能承受的了得我都愿意忍受，我不想让别人把我叫胖子，求大哥一定要认真清楚的列出来，小弟在此谢谢了 ....
我想你们能明白我的心里 请大哥们认真的列出来....

Answer 1

首先在下以前有健身的经验，也见过你这种情况的人，so有以下拙见。
吃饭后一小时左右开始运动，就你这种情况，最初阶段应该着重做两项：即一者深蹲，因为深蹲是针对身体下半部分，下部分的运动够了才能更好的带动上身的塑体；二者有氧运动，跑步最佳，快速与慢速跑交替，全身湿透后再坚持30分钟，因为开始流的汗水中较多是水分，所以只有最后坚持的那段时间才是真正的燃烧脂肪，不然即使你天天跑那么一小会儿，效果也不佳。
其次，卧推比较重要（做到充血的时候再改用哑铃卧推）。先把这三样做到家，你就成功了一半。无氧运动适合下午做更佳，运动前后根据你自己的情况，可以补充碳水化合物或小块巧克力。每次运动后第二天应该有酸痛难耐的感觉，不然就是你运动量不够。男人，就得对自己狠一点！
最后，虽然你有热情，但在下建议你得注意身体的修复。

Answer 2

长身体的时候不要过度练，去健身房的话他们有专门的教练，测试你的情况

Answer 3

周一至周五照常上班和健身,上班的时候多走动.周六周日若没有事的话8点起床,早饭吃好但不能多吃,吃个六七分饭就行了,在家先做一做准备运动然后一路慢跑到健身房中午必须要吃饱但不能吃撑少吃含糖量和淀粉多的但不能不吃.下午照常练习.晚上也应吃六七分饭,饭后再出去走一走俗话说"饭后百步走"回到家再做一做仰卧起座,俯卧撑.然后要早一点睡.减肥主要在于坚持,如果我这种方法不行,那你就应该找专门人士了.记住千万别吃减肥药,是药三分毒有副作用.望楼主旱曰成功.

Answer 4

每天坚持跑步一会，上班的时候尽量多运动！