Question

14岁165cm52kg弹跳70cm怎么样，在么才能跳得更高

我是打篮球的

Answer 1

弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。
弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。练完项目要及时放松，不然不利于恢复。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
我们都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。
四、如果想练习弹跳的话我建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

Answer 2

我也是打球的，18岁，193cm，扣篮很轻松，我的弹跳在篮球队算是中上等了，我不知道楼主说的是垂直弹跳还是助跑弹跳，不过70cm跟普通人比确实算很厉害的了，但要在体校或是篮球队比就是中等的了，因为我见过许多人真的特别能跳，楼主刚刚14岁有这种弹跳了，前途无量啊！增加弹跳的方法有很多，很多人认为弹跳就是靠腿部肌肉，其实臀部肌肉有非常重要，尤其对于双脚起跳的人，臀部肌肉必须要发达，如果单腿起跳，小腿就变得尤为重要了，大腿我个人认为对弹跳只能起到辅助作用，下面我就说说如何练习才能增长弹跳，条件允许的话可以去健身房，那些器械有许多都是专门练习腿部和臀部肌肉的，如果不去健身房，你可以通过做提种（就是垫脚尖）提高小腿的力量，量的大小就因人而异了，做到小腿有发热的感觉为止，然后休息一分钟左右，重复几组，大腿和臀部的肌肉可以通过蛙跳和深蹲跳练习，具体怎么练打篮球的应该都知道，如果不清楚问问教练或者体育老师，你现在年龄还小，有些需要器械的大力量你千万不要去做，容易伤到身体，像我刚才说的那几个小力量对于你的弹跳绝对有帮助，等18岁左右，身体成熟了，再去做大力量，那时你的弹跳又会有质的飞跃，所以现在不要太着急，还有就是打篮球千万别受伤，否则严重影响身体素质的进步和保持，就说这么多吧吗，希望能对你有帮助，也祝你篮球越打越好啊！加油

Answer 3

楼主不错，很好，我到现在还不能，个人认为的话，你平时走路的时候可以垫着脚尖走，练练跟腱，有的没的多跳跳，肯定会有效果的，努力哈！

Answer 4

增加腿部力量的练习。加强腿部爆发力和弹跳速度。起跳的时候掌握好重心不要向前或向后，保持垂直向上。

Answer 5

坚持每天拉2组引体向上，每组十个，每天跳跃摸高5组，每组十次······