Question

如何锻炼胸肌？

本人只有一副哑铃，那些专业的动作词汇小弟不懂，请详细说说，说得好，小弟再加分，多谢！另外本人做过一阵俯卧撑，只感觉上面的部分发达了，乳头那部分没什么变化啊

Answer 1

如果你想练胸肌的话，不用什么器械也是可以练

出来的，我就是没器械练出来的，进入正题：

我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地

上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放

在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的

距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么

大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体

向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸

肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢

的抬起身体，再重复。

每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，

坚持做几组，做到你没力为止。

你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果

的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相

信我吧，去练练，绝对没骗你的。

这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他

肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌。

Answer 2

1俯卧撑。做法，不要手掌支地。哑铃如果有棱角的话就 双手握住哑铃来做俯卧撑、做的时候要慢慢的做， 要感觉肌肉的伸缩变化。大约2秒一起3秒一落、
觉得简单的话，，就把双脚支在高点的椅子上。 手握哑铃做俯卧撑、
2. 选一长椅， 手握哑铃躺下 向上推运动。
还有一个 就是躺在长椅上，双手握哑铃。双臂伸直。做伸展运动（就像站立时伸展一样）。这对胸肌的整体增长很好、

上述所有的运动的 关键在于 要用自己的力量去控制手中的重量，
做到动作标准，速度不要过快或过慢，3-4 秒完成一次循环，呼吸要均匀（一般发力时呼气，收回时吸气）。这都是很科学的。。

Answer 3

最好去健身房。。那里能练到你每一块肌肉。。。还有就是你可以去优酷上看看那很管用。。我也问过同样的问题。。有一些是长篇大论的我自己觉得效果不是很好。。。还有我不清楚你的性别。如果是男生我觉得练练腹肌也很好。。我试过如果能坚持下来最好去优酷 酷6等视频网上看看很管用。。很适合在家练。。。

Answer 4

跟你说一副哑铃几乎可以练全身肌肉，除鸡鸡肉外，哈哈！至于怎么练我在这用专业术语讲你也听不懂不知道什么动作，你上网查图片，易理解

Answer 5

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态。