Question

怎样把肥肉练成肌肉？特别是上半身

做5组10组什么？ 怎么就说做5组 连做什么都不说- -?

Answer 1

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

这个问题，不是说把肥肉练成肌肉，准确的说应该是两者一起的，不能绝对的分开。在你减脂肪的同时，会有一部分变成肌肉，若是要减肥，我觉得，那是时间的积累，相信自己的方法，坚持下去。一定能成。假如是上半身，有俯卧撑，引体向上，仰卧起坐了，这些都是随时随地就可以做得啊

Answer 3

我有经验的——先开始5组，一组10个。练习1个星期整，让后换成10组10个，做2天，接着20个，5组，再让后20个，10组。做2个星期。如果你感觉20个10组的和你练10个5组的3天时一样废力的话。你就快成功力了。让后30个10组。天天练。直到不太费力。
每组休息时间不能超过2分钟，宁轻勿假

Answer 4

长时间慢跑，每次在50分钟左右，跑完了做一些基础体能，要慢