Question

瘦人增肌，如何设计运动量和饮食？

我的情况：27岁，身高185，体重74kg，上肢和大腿肌肉没什么形，有一定的体能。
早午晚餐时间：9AM、12AM、6PM；另外3PM一个水果，9PM一个水果少许巧克力。
困难之处：时间不多，工作忙，业余时间较少；消化不好，吃10吨，拉11吨。
空闲时间：周二、三、五晚6点下班以后；周六全天；周日半天。

之前有过一段时间的健身训练，自己设计的运动量和饮食，体重从70kg增加到75kg，很想在网上咨询下高人的意见~

我的目标：6个月练到80kg。
关键在于，75kg只能是个记录了，之后我再怎么练，都没有往上涨的趋势了- -期待其他人的回答。

Answer 1

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