Question

怎么分组做俯卧撑

最近想锻炼，我现在撑死一口气慢做15个，而且估计第一组15个，第二组就不一定能了。想问怎么练俯卧撑效果好啊？如果一组10个的话，每天晚上做几组比较好啊
刚才做了做俯卧撑，前两组还能标准的做10个，第三组做6个就做不动了

Answer 1

　　俯卧撑可以分为3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1到2分钟。如果目的是锻炼胸肌，那么可以按照下面方法锻炼：

　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

锻炼的话，要想长肌肉的话，慢慢练别着急，肌肉不是几天就能练出来的，我练3个月了 刚有些轮廓，肉不是很多，我建议你刚开始练由少到说，不行就每组8个，慢慢的在加，刚开始几天肌肉会疼，发现疼了之后。歇3-7天之后再做。就好了。放心功夫不负有心人，一定要坚持。
有哑铃的话 配合做 效果能好些。动作你到网上查，尽量一开始，就把动作做标准，别向我，我现在俯卧撑低头做50 抬头目视前方的话 估计也就35个。希望我的回答能帮到你。加油哥们。

Answer 3

每组都力尽其实到后面几组就做不了两个了。分组做一般做6组的话每组做到力尽的70%就OK。

Answer 4

一般人做较标准的话20个左右一组为佳；一次训练做到尽力为佳，只有经常尽力去做才能有够大的进步；组与组之间的休息时间最好是约1分钟！希望你能练好！愿你能成功！

Answer 5

俯卧撑