Question

为什么锻炼完后第二天肌肉酸痛

我知道肌肉剧烈运动后会分泌肌酸.但问题是这样:我平时做哑铃坐姿弯举6次x2组 哑铃交替弯举8次x2组 哑铃单臂弯举8-12次x4组(每个哑铃8KG 本人15岁 每组练习力竭)后第二天肌肉不酸痛 而我做完俯卧撑3组x20次 引体向上4组x7次（力竭）后感觉第二天肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌、背部都很酸痛呢?这是否说明训练有效？感到酸痛的部位是否就得到了充分的锻炼?
如果我坚持这样的锻炼1个月，酸痛会消失吗?(本人长期坚持锻炼，已坚持3个月)

Answer 1

肌肉在经过大重量器械运动即无氧运动后体内会产生大量的乳酸，导致第2天会有酸胀的感觉，一开始运动由于肌肉耐力的代谢比较弱，所以每次第2天的反应都比较大，说明你的锻炼就是相当有用的，你应该感到庆幸，哪天你第2天觉得没反应了，哪就说明你的肌肉的耐力和代谢已经习惯了目前的重量和强度，这时候你就需要适当增加重量或者强度，或者改变下训练的计划了，应该让你的肌肉承受不同方式的刺激，从方式和重量各个角度刺激它，它才会更好的发展，不是吗？
如果你想让自己的酸痛感觉好点，恢复的快点，可以在每次运动后都要进行轻度的有氧，（慢跑，快走）和在运动后可以适度进行桑拿和洗个热水澡，以便让体内的乳酸尽快代谢掉。
同时不要忘记要补充高蛋白和含维生素的食物，这样肌肉也会恢复得快点。

Answer 2

原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！

只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了

Answer 3

很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。

延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

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Answer 4

酸痛是因为运动使身体产生了酸，体内一时无法排除，大量运动使肌肉拉伸，运动完之后自然带点肌肉拉伤，轻微的没事。你做的运动量不算小，正常来说经过一个月就会习惯了，酸痛也就会消失！

Answer 5

很简单呗，肌肉负荷量大了，然后休息长肌肉呀