Question

有什么运动可以帮腿部塑形~·~

额。最近发现原来大腿和小腿最好的比例是1:1啊...可是我的小腿比大腿短一些耶。所以从后面看有点短而且由于我之前爱吃肉又不是经常运动所以肉有点紧~~希望大家可以告诉我些腿部塑形的方法。请根据我这两个情况说明，谢谢~~

Answer 1

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两
膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

Answer 2

不需要太麻烦，你要知道无论你如何塑形，都有其极限，本身固有的属性无法更改，除非你换条腿----建议你保持原装配件。
如果你想稍微改善情况，又不愿多费力，那就做以下两个动作：
1、牵引 如果有条件，建议你在可攀爬的运动器材上逆转身体，头下脚上，用脚尖勾住横杠之类的物体，使双腿承担自身重量，调匀呼吸，每次保持一段时间，如一至几分钟，不要太久。这样重复几次。这是唯一一种简单无害可以使双腿稍微变长的方法，医院骨科也有类似方法，但不要对此抱太高期望，你必须清楚你的腿不是橡皮。
2、拔筋 双脚并拢，上身下垂，使胸口碰到膝盖，同时手掌向下按，直至全掌接触地面。这个对腿形的效果也说不上大，但至少不会让你的腿部肌肉变大。
上面两个方法之外，我还想给你一个建议，那就是有氧运动。全身脂肪消耗可以使你整体看起来更苗条一些，人也看起来更纤细一些，同时皮肤有光泽也会让你看起来漂亮有型，当然也包括你的腿----你要确信，腿这种部件是无法脱离于整体而单独存在的，所以关爱全身也就等于关爱它。

Answer 3

长慢跑并四步一气.慢跑能收紧肌肉！快跑和立蹲只是锻练肌肉

Answer 4

进我空间看,里面动作图片 解释都有 照着做就可以了
这个图片是我自己演示的.就是第一篇日志
http://user.qzone.qq.com/2039826/infocenter

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