我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意

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2011-01-25
知道答主
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买两个沙袋绑腿上
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀。
注意: 身高和体质是没有关系的,身高突出,同时身体素质也要过硬,多锻炼身体才是正道,跑跳都是一种潜能,练习才会有奇效。可以咨询体育老师。
坚持就是胜利,坚持每天做蛙跳,循序渐进,一定会成功。
沐暖7
2011-01-25
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我男朋友188cm是学校的篮球队队长。他平时上学骑自行车。他个人觉得骑自行车练弹跳很管用。平时他们教练很严。训练也比较刻苦。因为目的都是考学嘛。有时候他们一次700——800个深蹲跳,腿都疼得不敢动。还有跨栏的那个栏一排放十多个,两个之间半米左右的距离。连续跳。再有就是跳楼梯。不知道能不能帮到你。
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solo__刘
2011-01-25
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如果是喜欢篮球 想要扣篮 你有180cm的身高 只需要多练习就好。我有一个朋友,身高大概174cm,初中开始就疯狂打球,武汉夏天40°c他一个人在篮球场练习,3年之后上了高中,已经在武汉比较有名了,高二就可以扣篮。一个185cm的跟他原地跳球都跳不过他,他的技术,弹跳,弹速已经远超常人。所以,练习才是王道,最好是有球练习。
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lulumyth
2011-01-25
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练弹跳扣篮的关键在于,如何将自身的中心提高,增加滞空的时间,最实际的方法就是,看看你身边那些可以扣篮的朋友们,他们的弹跳至扣篮的过程是如何的,由于每个人的身体状况是不同的,你可以分别尝试他们的方法与动作,将你觉得效果比较好的方法坚持下去,一定会有效果的,适合的才是最好的,所以不要盲目的去尝试某种方法,很容易练受伤的,加油啊!
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漂宫无1e
2011-01-25
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每天坚持锻炼! 就OK了! 特别是蛙跳!
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2011-01-25 · 超过13用户采纳过TA的回答
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1拉筋:(1)把腿放在窗台上或阳台上,头下压至头碰膝盖,天天拉不仅可以增加弹跳力,还能防止运动着的扭伤、拉伤。
(2)坐在地上,面朝墙壁,两腿分开顶着墙,身体不断向墙壁靠近,直至双腿几乎成直线。
2增加腿部肌肉:(1)跳跃训练:蛙跳、半蹲起跳、全蹲起跳。每项三组,每组20次。
(2)负重跑:每天20分钟。
注: 以上方法均经过实验。现新锐羽毛球俱乐部和yyo街舞俱乐部均用 以上方法训练。
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