Question

如何在短时间内提高1000米跑的成绩？

在练习的过程中出现呕吐的感觉应该怎么办？

Answer 1

这没有办法，可以比赛前吃（喝）一些使人兴奋的药物、饮料之类的。跑步时步子可以小点，但频率一定要快，这样可以节省一些体力。从而提高比赛成绩。还有千万别紧张，还没跑的时候心就乱跳，很紧张的话，你跑的时候会很累的，成绩也会下降。如果中间实在没力气的话，可以稍微放慢速度。我跑五千米时总觉得中间那段特别累，是因为人体有个适应过程，适应了就好一些。最后冲刺一定不能放弃，坚持一下就好了。跑时累了就想想以前美好的事，冲刺的时候一定要头脑一片空白（约800——900米时）。不要总在开头想保留体力，实际上对长跑很难行得通，到后面即使你之前跑得慢也很累了，很难再冲上去。开始时不要太快，一群人一起跑，先拉开距离，否则易出危险再说开始就冲在最前面也不是明智之举，中间的时候冲，跟别人拉开距离，还剩100,200米时，后面的人可能就开始冲刺了，一定要挺住，挺住！！！短时间让人脱胎换骨是不可能的，必须多加练习，还有半个月时间，多练还是可以有长进的。每次我自己跑很长时间都不觉得累，同样的速度，跟别人一起跑就会累。所以要秉持着“赢得起，输得起”的心态，才会赛出好成绩。
预祝你成功！！！

Answer 2

保持匀速，注意呼吸，呼吸的频率要控制好，最好和步伐一致跟着别人的后面跑最省力气，找个成绩好的，死跟着他1000米属于中长跑，所以一定要讲究技巧。首先是心态问题，千万不要太紧张，开始一定要保持体力，不要跑到最前，但是千万也不能落后，一般都要保持在第3左右，如果太后了，最后赶上会比较困难了，就这样保持在2，3左右的样子，到了还有200米左右的时候就要使劲跑了。这样就容易跑第一了，还有就是要沿着跑道的最里面跑，不要看这个哟，这样可以让你少跑很多米的

Answer 3

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

Answer 4

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.
可提高速度和爆发力!科学的跑法是:
鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!

Answer 5

短时间内提高1000米成绩不可靠蛮力，只能靠技巧加上突击训练、
接着我说一下一千米跑步考试技巧：
首先充分的准备活动：拉伸，热身。
其次是记住：起跑后避免猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米冲刺。
最后是一定要注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。