Question

怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...

我今年高一，2011年12月才17岁。164cm体重50kg左右。初学健美操，正在练基本功.其它的动作都还好，但是力量超级超级差。虽然我晚别人3个月进队，但是她们初学的时候力量都比我好。练力量的时候我崩溃了。做那个悬直踢腿的动作，只能勉强做一个，然后仰卧起坐，我也最多只能做一个了..然后我肚子上的肉超多的。后来我一个人被派到一个仰卧板健身器材上面做仰卧起坐，脚勾着，上去下来的.脊椎很痛， 腰也很痛，而且还是不能把手抱着头，还必须得把手向前伸，也只能勉强一次做几个，然后休息一下继续做几个.力量太差了。
问题：1.我用健身器材练几个停一下，这样行不行？还有没有更适合我这种一点力量都没有的方法？
2.我要花大概多久才能练到一次可以做100个俯卧撑？
3.我这种一个仰卧起坐都做不好的，是先天的原因还是后天哪些习惯的原因？
4.在家里没有仰卧板，还能做别的动作吗？能自己做的..
5.到高二要考2级运动员什么的，听说要请评审的吃饭，还得塞钱什么的，才能保证过...不会吧？（实际点）塞多少钱合适？
6.韧带问题，热身之后，劈竖叉，离地面还很有点距离阿.练到离地面大概5cm左右，能让人一次压下去么？会不会很危险？
回答实用的~请分条作答

Answer 1

仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。
按你的要求慢慢给你作答。
1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
5.这个不都叫潜规则吗。键搏现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。稿滑祥只是为了能多些上车的机会。
6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。
希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给让简分呗。哈哈！

Answer 2

练腰劲的方法:

需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间

我问过医生

一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候

那时候练身体是最好的

制定方案就开始练习吧

早上起床刷好牙打理好自己的脸

休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下

不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很丛纤培多

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好

每天早上100个仰卧起做

晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]

这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长

你会发现你会有一块块好吹母辜�而且~你大胆的尝试一下下腰

嘿嘿嘿嘿....

注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松

注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头竖碧起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部渗唯力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

Answer 3

我和你一样大（5月的）也是练健美操的，操化还行 力量比顷喊樱较好 嘻嘻 回答你的问题啦
1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。 唯一的办法就只有练习
2这是靠日积月累的 天天练才行 而且100个只是对大众操选手的要求 我们教练在17的时候 一口气做500个不停 竞技健美操量很大的 所以除了练就是练
3后天不能坚持惹的祸 每天要紧牙逼自己起 能做到的个数雀丛就会渗绝逐个增加的。
4在床上用被子压住腿做
5这个不清楚
6只要充分热身 一般不会拉伤 其实最主要的是控 就是劈下去叉不要因为疼就收回来 可以劈叉前做做体前屈
回答完了 不知道有没有帮助

Answer 4

仰卧起坐是最锻炼腰腹肌力量的的，如果不行先试试跑步吧，多坚持岩喊跑几天长跑后粗族野，慢慢加入短跑和折返跑，这样你会发现仰卧起坐就起的来了。
能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我穗拿的锻炼这么多年的经验哦。
之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK
祝你有块迷人的腹肌~

Answer 5

如果戚睁你仰卧起坐都做禅仔含不了，那就说明你过去基本上没动过，
我就不跟你讲专业贺笑的健身设备了
建议你先跑步，别认为跑步和腹肌没关系
腹部是力量的源泉，估计你跑不了几公里就会肚子痛了
当然如果你不想跑，那就直接做仰卧起坐吧
在背后垫个靠背有弹性点的，做有辅助的仰卧起坐，等你练的差不多了
吧垫子拿掉就行了