Question

我在做仰卧起坐的时候，感觉腹肌用不上力，都是腰在用力，一个星期了。什么情况？

我有6块腹肌，以前都好好的，可是一个星期前去过健身俱乐部后，一直起身体腹肌就酸疼，一个星期后就是现在，腹肌不痛了，又完全没感觉了，做仰卧起坐时都只能用腰力维持，什么情况？

Answer 1

因为仰卧起坐练得不是腹肌， 这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力

追问

但是为什么我之前练的时候腰不会痛呢？

Answer 2

你经常锻炼 然后就突然不锻炼了 当然肌肉会酸痛 正常情况 坚持锻炼啊

Answer 3

姿势不正确

Answer 4

肌肉猥琐了、、哈哈