Question

篮球中投要怎么练 说具体

Answer 1

这是我的中投训练计划

每周七日，六日训练，一日休息

每日都须进行熟悉球性训练具体为：颈部盘球，腰间盘球，膝关节盘球，脚裸盘球，绕8字盘球等。

第一项：到达场地后每人罚球10次，每次罚球要求节奏一致，呼吸均匀，不得心急。找到投篮的感觉后进行下一个训练项目。
当第一个人罚球完成时，依次进行盘球练习以熟悉球性。

第二项：完成上一项训练后开始时进行投篮训练，在第一个队员进行训练时，第二个队员进行原地运球训练，其余人负责传球。
分别从 0度 22.5度 45度 67.5度 90度（十次） 外传外 90度（十次） 67.5度 45度 22.5度 0度 内传外 九个投篮点，每个投篮点进行有节奏的20球（不求速度快，尽量控制呼吸一致）

跳投：无论是什么投篮姿势，要求双脚与肩同宽，保持姿势，大拇指，食指，小拇指形成“倒T型”，跳起后稳住重心，须到最高点后出手。想象全身的力量从食指与中指迸发而出。出手时注意压腕保持出手弧度以及球向。

第三项：进行消极防守干绕投篮练习，实行双人消极防守（一名防突破，一名防守跳投），防守者需挡住突破路线与干扰进攻者，若进攻者遇到停滞，重新发球；进攻者可选择相对生疏的进攻方式（如擅长突破的球员，多多以跳投进行得分）11球制，最后一球必须进行远距离三分投篮。

第四项：完成投篮训练后，休息5-10分钟，可少量饮糖水，恢复体力，无特殊情况不能坐下，选择站立或者靠墙。

第五项：每人进行左右上篮，左侧接球上篮5个，自主上篮5个，右侧同上，随后立刻进行罚球2个，不得中途休息。

第六项：可选择结束训练，若任存有体力，进行分组半场对抗赛，二打三练习进攻，三打二练习联防，三打二练习传切，二打三练习单兵防守。

Answer 2

正所谓孰能生巧，每天早晨中投练习200个，而且眉头一个都要注意动作的正确性，练好手感，就成功80%了，然后就是投篮的感觉：球投出的力度、幅度。

Answer 3

要练跳投，持球，屈膝小下蹲，起跳，同时手持球到头顶上，滞空，瞄准，投出。
要反复练，必须有足够滞空时间才行。

Answer 4

1按照标准的偷懒的样子，经常练习
2练久了就会有投篮的感觉