Question

怎么样练小臂肌肉，在不用任何工具的情况下！

Answer 1

1，像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地，把双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯，到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。

2，双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意把身体打直，再弯曲手肘使身体靠近地面，但不接触地面。
3，平躺，做出手刀状手势，再把双臂向上延伸至和身体呈垂直的90度，再向上坐起，让指尖碰触到脚尖，注意做的过程中让手臂呈一直线，让手离开脚尖，同时两脚抬离地面，整个身体顺势向后躺，但不要让下背和臀部接触地面，就像钟摆摆荡一样练习。

Answer 2

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．

Answer 3

俯卧撑，整个手臂的肌肉都可以锻炼到。

Answer 4

不用任何工具你就只能不断地握紧又松开拳头