有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
2019-12-17 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
无论男女都不希望自己的身材走样。那么在资讯发达的今天，哪些减肥方法是快速有效的呢?下面给大家推荐快速减肥的几个小窍门，供大家参考。
晚餐后坚决不吃任何东西
睡前吃东西是极易长肚腩的行为。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上。为了苗条的身材，尽量提前晚餐的时间。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻，可以优化为过了下午5点不食。
多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
每周来点小运动
可以根据个人的生活习惯，在清晨或者傍晚来点小运动，每周3-4次，每次45分钟以上即可。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择。
早餐正常吃，不要吃的油腻和加糖的食物
健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。
每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得，如果你多吃了一个冰淇淋，最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。
快速的减肥方法是有的，例如节食，抽脂，封穴位减肥等，可是这些都是不科学、不安全、不健康的快速减肥方法，往往会导致身体造成不可逆的伤害，我想这都不是你想要的结果，我猜你想要的结果是，如何安全健康有效的减肥，我们一起来聊聊。
1:你并不是一天就成为胖子的，你是一天一天地摄入了过多的热量，而慢慢导致肥胖的。所以，减肥不能急，也是要一天一天慢慢的减下去。先要控制饮食，需要控制，不是叫你完全不吃，健康的减肥是不需要挨饿的，可以做到少吃多餐，胖子一听这个就很开心。
2:先定一个3到6个月的减肥目标！饮食控制的目标是每个月体重下降，控制在0.5到1公斤左右，每个月底递进，第六个月的时候，体重下降为7~8%，这个体重范围是最安全的。可以请专业的营养师帮你配置每日的卡路里摄入量，同时建议补充必须的维生素，矿物质，以及喝充足的水分。
3：要科学的进行运动。根据自己自身的特点，去选择和掌握适当的运动量和度，千万不能过量运动。过量运动往往会导致关节受伤，每周3到5次，每次半小时到一小时，有氧运动和无氧运动要一起做，才可以提高身体的代谢率和增加肌肉，以达到增肌减脂的目的。
总之，就是要管住嘴，迈开腿。如果怕自己坚持不了，鼓励你加入一个减肥社群，可以互相鼓励加油，减肥成功率会高很多哟！
有趣、有料、有健康！欢迎关注百度账号：小西说健康。
拥有一个纤细，匀称的身材是每个美眉所向往的，拥有一副纤细的身材，漂亮的面孔可以使你在面试中脱脱颖而出，可以使你博的别人的关注，可以使你更加自信，这样你就可以及时的住别人向你抛来的橄榄枝，但是减肥有是一件特别困难的事。
我就来谈一下我的减肥经验，首先一个爱吃的女生是瘦不下来的，除非你是光吃不胖的体质，所以第一步就是要少吃。怎样少吃呢？早起一杯温开水，它可以帮助你排出体内的毒素，然后半个小时后再喝一杯蜂蜜柠檬水，它可以刮走你体内的多余脂肪，并且可以加快你的肠子的蠕动，加快体内粪便的排出。 早餐正常吃，可以吃一些富含蛋白质，维生素的东西，比如鸡蛋，牛奶，面包这些都可以的，午餐就少吃一点，尽量以蔬菜，水果为主。 汤 晚餐尽可能的不要去吃。但这些都是不够的，节食的同时还是要适当的运动运动。 下午5.6点是人体新陈代谢最快的时候，所以这个时候我们可以适当的跑跑步。跑步的话以一小时为好，不到一小时，那将一点效果都没有，但是超过一个小时，那将会导致你的肌肉酸痛或拉伤，或者是把小腿的肌肉锻炼出来，那就是非常不好看的所以切记一个小时就可以。当然完了以后，一定要记着拉伸身体，比如正压腿侧压腿，都是非常必要的。你那样可以使你的脂肪堆积到小腿上。是你的小腿更加匀称。 晚上还可以做几个仰卧起坐，仰卧起坐一般100多200最好。有时间的话还可以做几组平板支撑，那样效果就更好啦。然后在拉垃筋，舒展舒展筋骨。然后睡前再泡个脚，泡完脚以后安按你教的的穴位，这样对你的心肝脾肺肾也是非常的好的。然后临睡前再喝杯牛奶，它可以是你的皮肤变得有光泽，更加的细滑。一般坚持一个月到两个月，你就可以见到明显的效果。但是一定要坚持，坚持再坚持。如果你坚持了半个月，突然放弃啦，那你的体重就会反弹，比以前更加严重。一般坚持一个月到两个月，就可以瘦到14到20斤。 
