Question

我年龄20，想完全拉开韧带，大腿筋，求方法必须坚持天天练吗？

还有多长时间，能达到目的

Answer 1

这东西没有时间这么一说的，只有天天坚持，可能每天的进度是是毫厘为单位的，坚持下去，那怕你是70的也能拉开。
方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。刚开始不要太急于求成，否则身体会吃不消的，第一天少来点，第二天多一点，第三天再多点，一个星期后可以开始正式练习，然后逐步加量，天天坚持，一般3-5月方可大成，此后每天还要坚持，量可以少很多了，每天热热身活动活动就行了，是韧带时刻保持在这一状态，这样就不会收缩了。

Answer 2

这个可以到跆拳道馆教练可以教你啊 瑜伽馆 舞蹈培训班有老师可以教你 我可以给你透露下跆拳道拉韧带方法
一 先热身可以跑步 身体完全热了出了汗
二 大腿后侧韧带 先坐下两腿并拢 用手去摸脚尖 最高境界上半身可以紧贴自己的腿
三 大腿外侧韧带 把另一条腿折叠放在另一条腿上用同样的方法去压
四 大腿前侧韧带 跪下大小腿折叠两腿并拢向后躺下最高境界背接地
五 大腿内侧韧带 劈叉横叉和竖叉两腿伸直往下劈到自己的最高境界
每项至少坚持五分钟 大约两到三个月可以完全拉开 祝你成功o！必须天天练 韧带有反弹性不拉会往回缩的