Question

瘦人怎样有效的锻炼出胸肌和腹肌？

188,150斤，虽然个子高吗，但瘦，没有肌肉，看起来很弱。所以想练出胸肌和腹肌。网上好多都是胖人练肌肉，瘦人有什么办法吗？

Answer 1

做俯卧撑，分三种做法，每种做法有分两种练法。第一种：手掌与肩同宽，每组12下，组数依人而定，最好每次不下于3组；第二种手掌比肩窄，做法与1同；第三种，手掌比肩宽，做法与1同。又分为手脚等高和脚高于手（脚高于手，更能练出全身肌肉）。
做仰卧起坐，每组20下，组数因人而定，最好不少于2组。
上下蹲，每组35下，每次最好不小于3组。
望采纳！

Answer 2

瘦人也可以练的，我都非常瘦，（170cm，55kg）经过一段时间练习后，现在都有点肌肉模型了而且也感觉肉也结实了。瘦人的话首先平时要多吃饭，因为多吃才能长肉从而供给消耗转变为肌肉，每天最好能吃四顿，肌肉的主要成份是蛋白质，最好能多吃肉、鸡蛋、牛奶，这样才会有力量为肌肉提供原材料。
而且练习时必须做到重量大，数量少，组数多的练习方式。如果有条件的话可以到健身房有专业教练指导，如果在家里的话，我可以为你提供一些网上视频，在百度可以搜到的比如胸肌撕裂者和腹肌撕裂者，强度都非常打的，练胸肌最好的就是俯卧撑但也分为好几种的，最好先从简单的也就是筑基期开始，视频上有很准确的方法提供；然而腹肌有很多种方式而且不用任何仪器，如果你能坚持下来并逐日增加组数的话，相信假以时日你一定会练出让人羡慕的肌肉和男人身材。

视频真的很有用，最重要的是我也在练习中啊，希望一块儿加油努力吧。

Answer 3

我是健身教练，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

胸部训练
俯卧撑 15-20RM (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
动作组间休息60-90秒
RM是指你勉强能完成的数量

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 4

有哑铃吗？有的话胸，卧推（上斜练上胸，平板增厚度，下斜练下胸。）练主要部分。飞鸟（练轮廓，胸外围。也有上斜、平板、下斜）。腹的话仰卧起坐练上腹，仰卧举腿练下腹。好腹部说完了，再说下练胸。俯卧撑，角度高的，平的，低的练上胸、围度、下胸。健身爱好者为您解答。非常感谢！