Question

怎么练习托马斯全旋（练这个要哪些条件）

Answer 1

朋友，希望我的回答对你有帮助，如果觉得满意请给分，谢谢。 托马斯的几个要领：1.腿 2.腰 3.手 下面我详细给你解析下： 1.腿，腿是这个动作中带力的主要来源，首先是起的动作，靠后腿铲出来带力！这个要求腿上得有劲，在训练过程中，建议把脚尖往上压，因为这样来有助于把腿打直。训练方法：下蹲，蹲到底的时候跳起来；还有就是蛙跳了。 2.腰，腰这个部分很重要，你会发现，有些人的托马斯做着很费劲，他们的腰往往压的比较低，将腰练好，可以在后期做托马斯的时候省很多体力，毕竟power move动作都是力量型的，不将就技巧体力很快就跟不上的，除非你有朱立児那样的体力！腰在做托马斯的动作过程中，就是把腰送出去。而且这样美观性也好很多。训练方法:仰卧起坐，背翘。尤其是背翘，这个是最实在的！ 3.手，手臂起着支撑的作用，没有足够的臂力难以完成这套动作，动作要领主要是：抢手，夹臂。训练方法：俯卧撑。 其实训练方法都很简单，但是需要长期的坚持。 希望你早起学会这个动作。 如果需要咨询可以联系QQ。332047118

求采纳

Answer 2

做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。
2、腿要伸直，画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。