Question

练习托马斯身体要具备什么条件？

Answer 1

俯卧撑，一口气50个，标准的，起来得时候最好有弹的感觉，而且中间一秒不要挺，我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力，不光是爆发力。我周围很多bboy一口气50个以上的很多，但是托马斯还是感觉力量不够。

倒立要练，对肩膀有用，即使不能保持平衡，靠墙也勉强可以了，靠墙至少3分钟吧。我比较笨，靠墙8分钟还没学会托马斯呢。不过你别担心，你还上学呢吧，一个假期刻苦练就能差不多。

劈叉要的是横劈，必须的，即使不能完全下去，也要差不多能横下去。练的时候，坐在地上，腿分开，尽量大，然后身子向前趴。劈叉不行，动作做的费劲，而且很难看。我劈叉是22岁练的，两个月，基本就下去了。我们院子里的退休老头有几个劈叉很强，都是退休后才开始练的。你别信你妈的话，你不是去当运动员，不用把韧压得太好，我觉得一般人想练的话，一两个月都能劈叉。

然后练换手速度，分开腿坐地上，再用手在两腿之间将身体撑起来，臀部抬起来。然后手交替换到腿外侧。臀部不能落地
做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。
2、腿要伸直，画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

Answer 2

TOMAS教学（柔韧性、锻炼你的上肢力量）
你可以这样锻炼的三头肌：
你的腿在到放一张椅子之上。
把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。
保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。
1.把你的左腿适当的往后跨一大步。
右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。.
2．接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿
(这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！
这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，
那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)
我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们
（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！
3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。
（解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）
当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！
（注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！）
至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做个差不多了，可见这几步的关键！好的开端是成功的一半嘛。
4．
接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。
这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？因为我曾经有一段时间很迷惑：
教材上说得我也基本做到了，为什么就是做不过去呢？...知道拍了录像之后，我才发觉原来我做不过去，是有很多原因的。
也许有人又会说，叫人看看不就行了吗？我认为不是内行根本不可能看出，所谓“内行看门道，外行看热闹”阿！我之所以能看得出，
是因为我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现问题的帧数是有那么5，6帧（5/25＝0.2S），试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢
？好，是我解释这个错误的时候了。这（几）个错误也许大家一早就知道，其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人
（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上，这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右
腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了，当然是过不去的
啦！
6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了），允许腿的一定的弯曲，毕竟越弯就越容易过去，但是你的腿越弯，你的动作就越难看！
小结：
我的观点是腰的重要性
首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做（找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），记住一定把要从低位拉出来，不然后面的动作是接不上的！
接着（到前面的时候）把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向后到的！
还有其他问题，如
一、踢腿不充分
二、没有送髋
三、急于收腿
四、发力点不对，发力点应该在脚尖上
五、没走最远的距离
双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.

练托马斯的重点
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.要抓住换手的时间.
.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.要抓住换手的时间.

Answer 3

以你的臂力打个二十来圈是没问题的，你现所说的问题是初学者必经的一个阶段。刚练托马斯的人都会这样。不到一个月你绝对能甩出一圈了！这个时候也是最令人痛苦的，也是最令人容易放弃的。但是只要你坚持半个月，你基本上就会一圈了！前提是，这半个月你得每天花一，二个小时来狂练！
先想问一下你多大了，如果是二十多岁了本人建议还是少练。除非你身体素质很好，柔韧性极好，否则，极容易受伤。像我90的，去年每天狂练托马斯，三四个月了基本快已经快成了（每次都能打八九圈，就是不是很标准）可是一段时间过后我发现我的手腕好痛，韧带劳损了。都用不了力了，现在一直没好，每次也只能打个二三圈。悲哉！！！
不过我还是把我苦练出来的经验与你分享：
第一，你刚练的时候动作姿势一定要规范，标准。否则动作一旦成型了就很难改了，既难看，又不利于今后的练习，而且极容易受伤，难免会有那种事倍功半的效果。这也是练powermove中最重要的一点。这就是为什么有些人一二个月就能把托马斯练出来了，而且打的很漂亮！不过我们很多人练的时候都喜欢按自已的习惯来练，觉得哪种打法方便，舒服，就用哪种方法。其实这是错误的，除非你的那种练法已经很标准。练街舞（托马斯）和练体操是一样的，动作规范，标准很重要。在规范，标准的前提下再来练习，才能事半功倍，才能像高手一样挥洒自如。最好是有个老师能带一下。总而言一，架子一定要摆好。
第二，就是起步时的一些要领。
基本的要领相信你都知道，但是还有几个细节的问题：
1）起步扫右腿。扫腿的时候，腰要低。以顺时针为例，右腿扫的时候一定要打直（这样惯性才大，要不然由于运动的不规则，惯性不均匀，到了侧面就控制不住自然而然的掉下来）。
2）当你右腿扫到你左腿的脚后跟时，到了侧面，身体几乎要成一条线（试想一下，你不这样的话，你的身体成c状-屁股在中间，你的腰就送不出去了，这样的话你最多打的一个圈就累的半死）
3）抬高左腿
4）送腰（略）
5）当你把腰送出去了，成v字状时，撑在地面的两只手，距离拉开一点。否则你的上半身会因为你的双手夹的太紧，会卡住，更不用说过第一圈了。很多人练了那么久只能打个半圈，就是这个原因。
6)右腿拉高。到了这里，你第一圈基本就会了。只剩下接圈问题了。接圈的时候你要把腰拉高。吸腰会不会，如果不会的话，先练练吸腰。
希望对你有帮助！！
采纳为最佳答案！
谢谢！！！

Answer 4

不用什么条件，手脚健全就可以了。
不过每天50个起步动作，直到可以不怕死地将身体抛出去，
接着每天50个后拉动作，直到可以连接再把身体出去，
注意的是起步不要太高，因为我练过，BBOY基本功来的，高中就练出3圈了~
主要是起步不怕死就行了·最多半个月可以出第二圈~