Question

我现在21岁，特别瘦，骨架子偏小，想健身可以吗？

我现在21岁，身高172，感觉肩膀上一点肉都没有，肩膀上的骨头都顶出来了，身上也是几乎是皮包骨。我听说21岁健身的话骨骼线还没闭合，要是健身的话对发育不好，但是我特别想健身变的相对壮士些，去健身房练的话需要多久，每天练多久可以达到效果！

Answer 1

三分靠练，七分靠养。这里的养还包括营养。健身要想明显有效果，基本上是3个月左右时间，系统的训练。其实你不用天天在健身房，只需一个星期去3-4次就可以了，身体是需要休息的。锻炼只是消耗肌肉体积，而真正的长肌肉是“超量恢复”，简单点说就是这样。一般一次锻炼45-60分钟就可以了。记住的一点是全身都要锻炼到，不要刻意对某块肌肉过多训练，想变的壮多练练身体的大肌肉群就好了。不要做大量大重量的练习，对身体的发育时没有影响的。控制在8-12RM是最佳的

Answer 2

正是健身的好年龄，想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃6顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。所以和你所谓的瘦小都没有联系，只要你有持久的毅力和决心，能享受健身带给你的快乐，那就做吧。