Question

晚上12点之前总是睡不着觉是怎么回事？该怎么办？

我已经有半年晚上12点之前睡不着觉了，并且一到睡觉时间9点到12点脑子就很清醒，也老是想很多事情，我就会很努力的安慰自己好好睡觉，不去想别的，但是这样太累了，并且百分之九十九的还是睡不着！这是一种病吗？该怎么解决啊！愁四了，害的我黑眼圈和眼袋也有了！

Answer 1

这是因为可能长期熬夜造成生物钟就习惯了，固定在那个时段，为了调整失眠的习惯，请做以下工作： 1，晚上睡觉前，不吃油腻和难消化的东西和喝水，有尿意也影响睡眠。 2，在你决定的休息时间，就如九点时，就去睡觉，即使睡不着也躺着，灯光熄灭。不在床上看书看电视。 晚上不用脑，坚持躺下睡觉三个月，慢慢就调过来了，不要一直想上网，在白天上就行了，建议晚上不要玩网游影响睡眠，也不要听歌。 调整晚上兴奋的习惯，在早上才做令大脑兴奋的事情。 3，每晚喝一杯牛奶助眠，如有感情的包袱请见快卸下，以免晚上胡思乱想。 4，睡觉前洗个热水澡帮助睡眠，清洗被子和床和枕头，保持卧室的干净卫生，不要有异味和垃圾。 5，睡觉时衣服不能太紧或太多，也不要太热太冷。 6，被子检查一下是不是纯棉的，一些不好材质的被子枕头，会刺激皮肤影响睡觉质量 7，睡觉时如果没有肺部毛病，建议装纱窗，打开通风，适当的通风会使睡眠质量提高~使第二天更精神。

Answer 2

1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

Answer 3

这是可能长期玩游戏、看手机、看电视喝酒唱歌等习惯。为了调整晚睡的习惯，晚饭可以吃些小米粥、喝点大枣茶、牛奶等，九、十点就去睡觉，即使睡不着也躺着，看些技术方面的书、深呼吸、放松。坚持一段时间慢慢会养成早睡的习惯。