Question

想请问大家，饭后运动，是不是帮助血糖更快降低？

我现在基本主食吃的少，也就早上吃一个包子，中午2、3口杂粮饭，晚上不吃主食。菜基本全素：青菜、白菜、豆制品、间或一点点瘦肉。 在百度搜的说是苦瓜好，中饭晚饭我顿顿吃，一天一根的量。从昨天开始，吃完休息半小时、40分钟，我就上跑步机快走，再测血糖在6.0左右。 刚才午饭后跑步机25分钟，测餐后1小时血糖5.0。 我想请问大家，我这样可行吗？ 真的很想停药，不想终身吃药，我才34岁，想想害怕啊。而且我已经有视网膜病变了，好害怕有一天就瞎了

Answer 1

应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。血糖水平要控制饮食加适量运动，餐后半小时走路就可以。快步走5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。
快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此外，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向等，也不能进行运动。

Answer 2

怀孕时血糖偏高，饭后做这些运动帮助降低血糖，非常有效还简单

Answer 3

饭后一小时内不要剧烈运动，这个时候为了消化食物，身体的血液都集中在胃循环，一旦这个时候大量运动血液会分散到运动肌肉去，而且跑步属于无氧运动，更不可取。要有氧运动，就是饭后一小时后，大步快走、太极拳、交谊舞等，运动的时间要在上午进行并持续两个小时以上。你这样运动会出其它的问题。再一个问题是每顿饭的主食不能少，一顿三两主食，一定要限制摄入量。主食是种子，营养最全面，只有种子才具备第二年的发芽生长，其它的菜、肉等都是为主食服务的，营养与主食相比非常少的可怜。