Question

求一套每日腹肌锻炼的计划

要一个月的，每天都做什么 做多少 吃什么 腹肌出来的快

Answer 1

一个月来说时间可能比较短，如果刻苦，在标准的体重下，可以初见成效。但是并不是特别明显的腹肌。
可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量）,每组个数按个人素质而定。每组间隔一分钟（时间必须严格控制好才有效果）.这是比较好完成的方法。
还有相对来说更快速，但是初练者非常难坚持的办法，你可以去看看 八分钟腹肌 、或者腹肌撕裂者 的视频，挺有效果的，个人比较喜欢八分钟腹肌，可以跟着视频的节奏进行。
平时还可以辅助练习耐力跑，对塑身比较有帮助。关键就是持之以恒。
食物一日三餐正常吃，饮食规律，避开吃高热量和油腻的食物就好。