Question

求寒假锻炼身体的计划。

求寒假期间的锻炼身体计划，最主要是合理，在家里就能完成的。
我也不会奢望仅仅一个寒假能练成怎么样，主要是为了打篮球，
而冬天不方便去球场，所以希望是针对篮球的锻炼身体计划

Answer 1

仰卧起坐和两头起早晚各3组，一组30~40个，打篮球腰腹力量很重要
跳短绳3组，每组5分钟不要停，锻炼腿部力量和跳跃能力
晚上可适当安排慢跑30分钟左右
可以练习短距离加速跑，打篮球用得到

Answer 2

早上起来做几个俯仰起坐，再做几十个伏卧撑，首先锻炼好气力，有条件的话，做几个引体上升，最后做些高抬腿，在家里小跑几次，应该足够了吧

Answer 3

冬训效果很好的。看你主要发展什么咯。耐力，力量之类的。如果有场地的话可以去健身房。如果场地限制的话可以简单的联系。比如练 胸 肩 背 手臂 腿之类的。可以俯卧撑，仰卧起坐，两头起 蛙跳 提踵 跳神 还可以拉伸韧带，很多

Answer 4

建议根据自身身体素质情况制定合理健身计划，可以选择跳绳、仰卧起坐、引体向上（如果家里有条件的话）或俯卧撑，具体数量当然是从少到多，尽可能从各方面锻炼自己的腿部弹跳、腰腹部以及上肢力量。最好结合篮球实际运动需要进行模拟练习，如跑动中投篮，定点投篮等。篮球是对抗性较强的运动，默契的配合需要和队友的长期磨合，关键还是相互的信任和支持，多和球友交流加深感情吧。