不会做俯卧撑,该怎么办?

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会喷龙珠的小象
2015-10-22 · TA获得超过7.4万个赞
知道大有可为答主
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俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信,这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果,专家表示,做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力,完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

心得总结

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的,大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼,可以使用哑铃,这个是最简单,最有效的, 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼:三角肌,肱二头肌,肱三头肌,还有小臂等。 而且效果非常好。
仰卧起坐,如果你做累,可以平躺提腿悬空60度,然后放下。
这个动作简单,而且不会很累,反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组,每组间休息30—60秒,一段时间后可以加量!
薄荷绿M
2015-10-22 · 超过137用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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刚开始可以先把膝盖跪在地上,小腿抬起,这样练习。
追问
这样真的行吗?
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匿名用户
2015-10-22
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不会做,网上那么多视频和各种动态图!
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匿名用户
2015-10-22
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跪姿或者推墙,这没什么的,现在想改变就不太晚
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貊峯V2
2015-10-22 · TA获得超过193个赞
知道答主
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学习呗~~~~
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