好心人能不能提供一个健身计划表给我
身高1.55。体重100了。都成肥猪了。主要是想去健身房减肥塑型。但是又不知道该怎么做。想有个符合我的计划表...
身高1.55。体重100了。都成肥猪了。主要是想去健身房减肥塑型。但是又不知道该怎么做。想有个符合我的计划表
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运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不少于30分钟,之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 同时还需要配合适量的力量训练,力量训练一方面能够帮助身体提升代谢,消耗更多的热量,另一方面能够起到塑形的作用,坚持进行力量锻炼可以让你的体型更优美,而并不只是简单的变瘦。 推荐动作:平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作,也可到健身房参加器械训练(训练以小重量多次数的耐力性锻炼为主)。 运动的频率是每周3-5次,先进行力量锻炼,在进行有氧运动。 训练后要注意进行身体拉伸放松。
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