Question

好心人能不能提供一个健身计划表给我

身高1.55。体重100了。都成肥猪了。主要是想去健身房减肥塑型。但是又不知道该怎么做。想有个符合我的计划表

Answer 1

运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不少于30分钟，之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 同时还需要配合适量的力量训练，力量训练一方面能够帮助身体提升代谢，消耗更多的热量，另一方面能够起到塑形的作用，坚持进行力量锻炼可以让你的体型更优美，而并不只是简单的变瘦。 推荐动作：平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，也可到健身房参加器械训练（训练以小重量多次数的耐力性锻炼为主）。 运动的频率是每周3-5次，先进行力量锻炼，在进行有氧运动。 训练后要注意进行身体拉伸放松。