Question

我想健身

本人21岁周岁，体重54KG 很瘦。。 因为我没什么时间，所以只能在家里锻炼。。最近有想法。。 就是说疯狂的在家里锻炼。。俯卧撑，哑铃，臂力器，3个器材。。 如果每天锻炼3小时，会不会对我身体造成什么危害。。会不会变更瘦啊（前提我营养肯定跟的上）？？？ 这样的锻炼可行不？

Answer 1

首先，我可以肯定你的训练精神，很高兴能够为你解答，其次，我不是所谓的健身教练，只是一个拥有2年健身经验的人，希望给你点意见，少走弯道
首先，我有几个问题要问你：
1.哑铃是否可拆卸
2.有哑铃凳吗
3.训练时间大概是从几点开始
下面我先来解答你的问题
每天3小时训练，你会体力吃不消的，一个目标肌肉，每天动作的总组数不要超过24组，大块肌肉休息间隔为72H，小块为48H
其次，变瘦不可能，因为训练是无氧运动，想变壮，营养是关键，就拿我说吧，我每次训练完半小时，4个鸡蛋+250ML牛奶+2片面包
我先说下我给你的建议吧
估计是刚开始锻炼，所以一个星期4次训练，也就是2天1练
分别是：1胸 2背 3休息 4肩 5手臂 67休息
具体的呢
胸：卧推，上斜卧推，飞鸟，俯卧撑，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
背：哑铃划船，单臂划船，硬拉，引体向上有的话最好做，没的话就不做，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
肩：哑铃上举，侧平举，前平举，俯身飞鸟，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
手臂：二头和三头，哪个部分弱先练哪里，二头，交替弯举，孤立弯举，哑铃弯举，三头，坐姿单臂颈后臂屈伸，俯立臂屈伸
差不多就是这么多了，如果你还有什么不懂的，尽管问我，我很乐意为你解答，同时，希望你采纳，因为全是手打的。。。

Answer 2

还算不错

Answer 3

不行的，你那么瘦，还是户外好。