Question

如何在锻炼中预防健身伤

Answer 1

第一、健身前一定要先做准备活动。一般性的准备活动有慢跑、牵拉、抗阻力量练习等，运动前可以有针对性使用。“准备活动的好处很多，比如加速肌肉的血液循环，增强肌肉的供氧、收缩能力，改善心血管系统对突然应激的反应等。”需要注意的是，准备活动时间一般为5-15分钟。
第二、肌肉关节伸展。通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，一种是静力的，就是关节被动运动到极限;另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动最大值。牵拉有个原则，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。
第三、防护器材的使用。健身运动有很多，因此，我们需要了解这些运动项目比较容易使自己哪个部位受伤，根据自己的运动项目，选择护膝、护肘、护腕、护踝等器材，这样做的目的是为了有效防止运动损伤的发生