我引体向上只能做10个，单杠悬挂可以坚持两分钟左右，如何一个月内能提高到一口气30个？ 10
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没有练习基础的话，一开始都练不了几个，那是因为胳膊没劲，需要增肌
每天坚持练习，每天都有进步，过不了多久就可以一口气30个了，我练一周就可以做2组30个的引体向上。
每天坚持练习，每天都有进步，过不了多久就可以一口气30个了，我练一周就可以做2组30个的引体向上。
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我臂力是没问题，俯卧撑可以做80个，靠墙倒立能坚持一分钟，我做引体主要是手抓着单杠老打滑总是做几下快滑下来就要蹬一下再抓稳这样很消耗体力
怎么说呢我这体质是肱三头肌力量大肱二头肌却很弱的这种
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
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你问严格引体向上吗？你现在可以做12个的话，就12个一组，大概做十组，前面的几组用自重做到力竭，剩下的几组用助力带，然后慢慢换轻的助力带就好了。如果自重做很轻松的话，就做负重的。重点是累的时候就用助力带，保证严格引体，不要借力。
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我12个一组连续做两组就几乎没力了，接下来几组肯定十个都做不到
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需要加强臂力的训练，比如俯卧撑或者哑铃平举，侧举。
还有引起向上的一般器材，横杠是一根材质（弹簧钢）的钢管。引体向上放下时，腿脚可以向后弯起，待向上拉时，可以甩直腿脚，腹部有向前挺起的动作，这个弯起，甩直，挺腹是一个连贯动作，可以借力轻松向上拉起身体。
如果是没有弹力的横杠，那这个动作其实有点废。那就只有练习和加强你的手臂力量。
还有引起向上的一般器材，横杠是一根材质（弹簧钢）的钢管。引体向上放下时，腿脚可以向后弯起，待向上拉时，可以甩直腿脚，腹部有向前挺起的动作，这个弯起，甩直，挺腹是一个连贯动作，可以借力轻松向上拉起身体。
如果是没有弹力的横杠，那这个动作其实有点废。那就只有练习和加强你的手臂力量。
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我臂力是没问题，俯卧撑可以做80个，靠墙倒立能坚持一分钟，我做引体主要是手抓着单杠老打滑总是做几下快滑下来就要蹬一下再抓稳这样很消耗体力
怎么说呢我这体质是肱三头肌力量大肱二头肌却很弱的这种
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增加营养:毅力坚持
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