Question

做引体向上有啥技巧吗？在单杠上吊着，就是上不去。目前我一个都做不了，求高手指教

Answer 1

1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。
2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组
3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变
4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。
5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。
另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。

Answer 2

俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？

Answer 3

借力上去，你往上尽全力拉，身体会自然借力，总能拉上去一点点，拉不上去就在单杠上吊着，吊到握不住杠，力竭了就下来，稍作休息，小臂肌肉不酸痛了 马上去练，腰腹核心要收紧，不要在单杠上乱晃

Answer 4

没有什么技巧，你一个都做不了，就要先练习上肢力量了，可以做府卧撑练三头肌，肩胛肌，三角肌，胸大肌。做哑铃屈臂练肱二头肌，单杠主要是锻练手臂和背阔肌和力量，分为正手和反手`窄距和宽距，可以先练府卧撑，每天下午五点，八个为一组，做四组，在做哑铃屈臂，做四组，可以慢慢增加，慢慢的你就能做单杠了。

Answer 5

可以锻炼自己手臂的肌肉，慢慢的来，什么肱二头肌，三头肌，肩胛肌都是一步一步的来的