Question

为什么节食减肥容易反弹？

Answer 1

过度节食的确能在短时间内达到减肥效果，但人也往往因为节食没有精神，还容易出现低血糖反应和肠胃道副作用。节食过程中，身体会丢失掉肌肉，还会丢失大量水分，这样即便瘦下来了也是病态的。所以，节食要有度，哪怕减得慢一点也没关系。像网传的每天只吃水煮青菜、只吃香蕉苹果、辟谷、七日断食等减肥法，不建议大家贸然尝试，太害人。

很多人表示在体重下降后，过段时间体重就会反弹，甚至比原来更胖。有数据显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30%-35%，4年内基本恢复到减重前水平。

那为什么减肥容易反弹呢？这是因为人体内存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重相对稳定。简单来说，身体习惯了减肥期间的饮食习惯，一旦改变这样的饮食习惯，体重就不受控制了！

即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。 曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大。

Answer 2

很多人都有节食减肥的经历，最快的时候，一个月甚至可以减2-3十斤，这种减肥的方法前期会快速减掉体内的水分，也包含一些肌肉和矿物质，实际上脂肪并没减少那么多，当恢复饮食之后，水分又快速的回来了，而且长期低热量模式，会让脂肪合成的能力大大增强，

Answer 3

节食运动减肥为什么容易反弹？目前研究发现，我们的体重受体重调定点影响，体重调定点在我们的大脑里，对我们的体重水平会有很强的记忆，节食运动减肥之后体重调定点并没有随之下降，只要我们恢复到正常的饮食后，它依然会朝着我们的体重调定点水平去靠近

Answer 4

单纯的节食减肥效果不好

Answer 5

单纯的节食减肥效果不好，必须结合运动。有氧运动能是代谢率下降缓慢或不下降。