Question

肚子大怎样锻炼可以把肚子变小每天吃饭前锻炼散步能瘦吗

Answer 1

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

Answer 2

单纯的散步不能减肚子脂肪，可以尝试做以下锻炼:
1.平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向触碰膝盖。
2.双手置于垫上，侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘。
3.身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点。
注意事项：
腰腹训练，除了必要的力量训练之外也要加入适量有氧运动，包括低脂、低碳的饮食训练。

Answer 3

二、缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。每天坚持锻炼才是好身体

Answer 4

长期久坐不动，不仅会阻碍身体代谢循环，无法及时排出多余的水分毒素，还会加重脊柱、腰椎的负担，损害身体健康。缺乏运动容易导致体内细胞活性降低，使身体基础代谢率降低，体内脂肪堆积，导致肚腩赘肉，引发肥胖。

今天为大家介绍的减肥方法非常简单，非常适合需要久坐的朋友。睡前多做以下这4件事，常喝1种水，能够疏通经络，加速湿气的排出，还能提高身体代谢，减少体内毒素脂肪的堆积，有助于使体重下降，适合日常减肥养生。
1、花椒泡脚：花椒性温，有疏通经络，暖身祛湿的作用。睡前坚持用花椒泡脚，不仅能够疏通被堵塞的经络，减少体内湿气的堆积，促进血液循环，还能消除水肿，加速排出体内对于的水分，提高身体代谢速度，有助于使体重下降。坚持用花椒泡脚还能改善体质，减少体内寒气堵塞经络，有助于减肥养生。

2、揉捏耳垂：在中医理论中，肾为气血之本，能够改善血液循环；同时肾开窍于耳，经常揉捏耳垂有助于补充肾气，加速体内的血液循环，提高身体的代谢速度，有助于加速排出湿气，提高身体基础代谢，有助于使体重下降。坚持数钱揉捏耳垂，还能改善肾脏功能，加强代谢解毒，适合日常减肥养生。
3、不吃宵夜：睡前吃宵夜不仅会加重肠胃的负担，导致积食、腹胀等问题，还会加重肾脏的解毒负担，影响体内的代谢循环，导致毒素脂肪堆积，引发肥胖问题。晚上过9点后不进食，不仅能够减少热量的摄入，还能使脏器在轻松清洁的体内环境中，进行修复、工作，有助于加速湿气毒素的排出，使体重下降。

4、晚餐吃粗粮：晚餐食用粗粮，既能加速肠胃蠕动，排出肠内多余的油脂垃圾，还能减少热量的摄入，适合减肥期间食用。粗粮中含有丰富的膳食纤维以及微量元素，能够提高细胞活性，加速脂肪分解，有助于提高身体的基础代谢，减少体内湿气的堆积，有助于使体重下降，适合减肥养生期间食用。
当归红枣水：当归性温，有通络祛湿的作用，有助于改善血液循环，加速排出体内湿气。睡前喝一杯当归红枣水，还能提高体内代谢速度，加速脂肪的分解燃烧，使体重下降，有很好的减肥养生效。

Answer 5

做有氧健身操， 出门尽量步行，不要暴饮暴食，管住嘴，迈开腿，吃完饭以后散步40分钟左右。