减肥运动怎么做?

 我来答
朴质且坦率丶彩旗a
2019-03-12 · TA获得超过872个赞
知道小有建树答主
回答量:274
采纳率:62%
帮助的人:12.9万
展开全部

可以做如下几个减肥运动:

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减脂方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

4、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

5、打篮球

打篮球不但能减脂,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

6、有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。

而意已
2019-03-12 · TA获得超过5231个赞
知道答主
回答量:114
采纳率:10%
帮助的人:3.7万
展开全部
如果有条件去健身房的话就按照一天一个部位去练,40分钟的跑步或者其他有氧运动+一天一个部位的力量训练,坚持一个月就能看见成果,如果没条件去健身房只能在家练的话,可以下一个keep照着练,效果是差不多的,记得争取每天都去跑步,会有很大帮助
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
zuncie
2019-03-12 · TA获得超过486个赞
知道小有建树答主
回答量:1008
采纳率:71%
帮助的人:43.7万
展开全部
可以在网络上搜索一些视频,跟着他们一起做,网上有很多免费的课程,这样你跟着他们一起训练,比较有针对性,可以让你快速地减肥。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
及情韵0E
高粉答主

2020-03-17 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:94%
帮助的人:730万
展开全部

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2020-05-04
展开全部

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式