Question

第一次去健身房减肥怎么锻炼？？？

我第一次去健身房，想减肥，身高1.65，体重128，想减到110，需要减的部位：大腿、小腿。请问我应该怎么减？？？具体做哪些器械和操课？

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练，因为现在很多的健身房并不是非常的正规，可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了，再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量，为日后上肢的器械锻炼打基础~ 追问： 看来你比较专业，哈哈，那我再问问快走代替慢跑行吗？因为我一跑步就岔气 回答： 在跑步机上跑步比在路上要轻松很多，首先你先得做热身运动，一般15~30分钟，等关键和身体感觉有点热了再上机器~然后跑的时候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼随便你，看个人的适应能力~这样一般都不会岔气的~ 追问： 热身也是在跑步机上做吗？还是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？ 回答： 先在原地坐~压压腿、活动一下关节~然后上跑步机，先从快走开始，然后速度一点一点加上去，最后加到适合自己节奏的速度，结束后再速度慢慢的降下来，不要一下子停下来，这样也会岔气的~ 追问： 谢谢你，你真专业，是教练吧？那等我前期做完了再问你接下来的吧，说那么多记不住，嘿嘿，先给你最佳答案，你有qq什么的么？便于咨询 回答： 呵呵~我不是教练，不过经常在健身房锻炼，所以方法也是自己摸索出来的~相信练一阵子你熟悉以后也会有自己的方法的~我的E-MAIL：comicray@163.com 有问题可以发邮件给我~

Answer 3

跑步机..有氧一小时.然后适当的器械练习..控制饮食.家里仰卧.俯卧跳绳....主要看你毅力.祝楼主减肥成功

Answer 4

一般健身房都会给你的身体做一个全面的评估。具体制定相应的方案
男生基本就是力量练习，和有氧运动（游泳减淝是最快的）
平时饮食上少油少盐，不要吃垃圾食品，晚饭后坚持锻炼
没有时间去健身房的可以借鉴<瑾红的廋身笔记>找到适合自己的方法

Answer 5

一般你第一次去健身房教练都会先给你测量身体的各项数据，再根据你的健身目的给你制定一个大概的计划。
我个人建议是，楼主先去找一个人数适中的健身房(人太多器材紧张，人少没人交流)，然后让教练给你制定一个计划，大部分私人教练第一次都会很热情，但你如果不买课程的话后续他们不会很详尽的教你，不过这时你也有个大概的计划了，拿这个计划里的项目回家找视频来看或者在健身房跟老会员多交流。健身初期最关键的是把动作定型，不然练久了容易两边不对称。